婚活中に太りやすくなる「血糖の乱れ」5パターン

今回は、婚活中に太りやすくなる「血糖の乱れ」5つの典型パターンをご紹介します。

パターン① 緊張・ストレスによる「コルチゾール型血糖上昇」

お見合い、初デート、交際判断。

婚活は、常に「評価される緊張」と隣り合わせです。

この状態が続くと、身体はストレスホルモンであるコルチゾールを分泌します。

• 食べていなくても血糖が上がりやすくなる
• 脂肪を溜め込みやすくなる
• 特にお腹・腰回りに出やすい

「食事量を減らしているのに痩せない」場合、
このストレス型血糖上昇が関係していることも少なくありません。

パターン② デート前後の「単品糖質・スイーツ」

婚活中、よくある行動です。

• デート前にカフェラテと甘いもの
• 緊張後のご褒美スイーツ
• 反省会と称した夜のおやつ

糖質を単独で摂ると、血糖は急上昇し、急降下します。

この血糖スパイク → クラッシュが起こると、

• さらに甘いものが欲しくなる
• 疲労感・だるさが増す
• 翌日も食欲が乱れる

これは報酬反応であり、自制心の問題ではありません。

パターン③ 食事時間が乱れる「血糖ジェットコースター」

婚活中は生活リズムが不安定になりがちです。

• 昼食を軽く済ませる、または抜く
• 夜にまとめて食べる
• 帰宅時間が遅くなる

これにより、

という、最も脂肪が残りやすい血糖パターンが完成します。

パターン④ 「頑張った自分」への血糖主導の報酬行動

婚活は、想像以上にエネルギーを消耗します。

• 気を遣った
• 断られた
• 決断できなかった

この消耗に対して、脳は即効性のあるエネルギー＝糖を求めます。

その結果、

• 無意識に甘いものに手が伸びる
• 量が増える
• やめ時が分からなくなる

これも意思の弱さではなく、血糖と脳の防衛反応です。

パターン⑤ 睡眠不足による「翌日の血糖耐性低下」

婚活中は、

• 連絡待ちで夜更かし
• 考え事で眠りが浅い

という状態になりやすくなります。

睡眠が不足すると、翌日は

• 血糖が上がりやすい
• インスリンが効きにくい
• 同じ食事でも太りやすい

寝不足の日は、太りやすい身体条件が揃っていると考えてよいでしょう。

婚活中に太るのは「性格」ではなく「環境」

ここまで読んでいただくと分かるように、

婚活中に太りやすくなるのは、血糖が乱れやすい環境に置かれているからです。

責めるべきは自分ではなく、
まずはその構造を理解すること。

そして必要なのは、
我慢や根性ではなく、血糖が乱れにくい設計です。

次にできること

• 「太る＝自制心がない」という思い込みを手放す
• 「痩せてから」ではなく「整えながら」婚活する
• 食事・休息・ペースを少し見直す

これだけでも、体と心は驚くほど落ち着いていきます。

天神マリッジラボは、
婚活を「削る時間」ではなく、
人生を整えていくプロセスとして支援しています。